"It's your battle to be fought..."

Haanchee fut


2015\01\06 haanchee 3 komment

Tél van, tessék rendesen felöltözni!

Végérvényesen itt a tél, hideg van, röpködnek a mínuszok, mindenki igyekszik minél több ruhadarabot magára aggatni, hogy ne fázzon. A legtöbb futó is próbál rétegesen, melegen öltözni, a különböző futós csoportokban, blogokon megy az eszmecsere, mit érdemes felvenni. De mindig van néhány "bolond", már bocsánat, aki azt hiszi, attól lesz király, ha ő mínusz 5-10-ben is rövidnadrágban nyomja. Őket pedig mindig látja valaki, aki aztán feldobja a témát a neten, és elindul a beszélgetés, aminek mindig az a vége, hogy nem érdemes követni a példájukat.

Hogy ez most honnan jutott eszembe? Ma reggel én is láttam egy figurát futni, combközépig érő shortban, mezítláb, saruban. A hőmérő szerint csak mínusz 2 fok volt, és lehet, hogy ő nem fázott. Nekem viszont beugrott, hogy tavaly télen írtam egy cikket a témáról a Wellnessbe, hogy miért nem ajánlott télen rövidben nyomni - egy edző és egy orvos is elmondta akkor erről a véleményét.

Szóval íme a cikk, olvassátok el, aztán pedig öltözzetek fel normálisan, a futni mentek!

winterrun.jpg

Bármennyire is kemény és vagány az a trend, hogy télen is rövidnadrágban sportolj a szabadban, jobban jársz, ha rendesen felöltözöl, és véded a tested a hidegtől!

Télen is egészséges, ha a szabadban futsz, mert erősíti az immunrendszered, segít elkerülni a téli depressziót, és ilyenkor tudod jól megalapozni a formád a tavaszra. Ám nem mindegy, hogyan öltözöl fel, amikor kilépsz a természetbe.

Langó Anikó edző azt tanácsolja, hogy felejtsd el a rövidnadrágos sportolást, és helyette húzz hosszú, belül bélelt, meleg futónadrágot, a mínuszokban pedig akár még egy rövidnadrágot is vehetsz a hosszú fölé. „A hideg nincs jó hatással az izmokra és az ízületekre, a problémák pedig később gyulladás vagy fájdalom formájában jelentkezhetnek. A testnek jobb, ha melegen öltözöl, főleg azért, mert ha kilépsz a lakásból, a hirtelen hőmérsékletváltozás és a hideg szinte sokkolja a szervezeted.” A hidegben való sportolás során a testnek, az izmoknak, ízületeknek és szalagoknak hosszabb idő kell a bemelegedéshez, a szükséges üzemi hőfok eléréséhez. „Ha rövidnadrágban indulsz neki, sokkal nehezebben melegszik be a tested, sokkal nehézkesebben mozogsz majd, megfázhatnak az izmaid és az ízületeid, sőt, az immunrendszered működését is gyengíted.” – vázolja az edző.  

Dr. Pál Mónika reumatológus, az Oxygen Medical szakértője is azt mondja, ha rövidnadrágban sportolsz télen, az számos problémát okozhat. „A kinti hideg hőt von el a szervezettől, összehúzódnak a felületes erek, ez pedig reflexes változásokat okozhat. Az ízület feletti bőr lehűlése az ízület belsejében fokozza a vérbőséget, ez fellobbanthat egy lappangó gyulladást. A hideg izomgörcsöt, tartós izomfeszülést is okozhat, ami fájdalomhoz vezet, és csökkenhet az idegek ingerlékenysége is.” – mondja a doktornő. „A lábon egyébként is viszonylag rossz a vérkeringés, mert a vénákban a nehézségi erőt legyőzve halad a vér, így felhalmozódhat a szövetekben a szén-dioxid, a szénsav. A savasodás kedvez a gyulladásos folyamatoknak: ezért gyakoriak bizonyos ízületi gyulladások a lábon.” A reumatológus azt tanácsolja, hogy főként a térd-, csípő-, gerinc-, ujj- és bokaízületek melegen tartására figyelj, védd őket meleg ruhával, ízületvédő pántokkal, a bemelegítés részeként pedig használj bemelegítő sportkrémet a vérkeringés felgyorsítására. Ha fájdalmaid vannak, próbáld ki a vérkeringést és az ízület működését serkentő, fürdővízbe adagolható illóolajokat, például a rozmaring-, eukaliptusz-, levendula-, citrom-, olíva-, majoranna- és kámforolajokat, melyeket az ízületek működését serkentő masszázsokhoz is alkalmazhatsz.
Bátran menj hát télen is a szabadba sportolni – csak öltözz fel megfelelően!

2014\11\05 haanchee 3 komment

Így fuss hidegben!

Attól, hogy jön a tél, nem szabad elhanyagolni a mozgást. Ha szeretsz futni, ne hagyd, hogy a hideg eltántorítson - inkább készülj fel rendesen!

Egy tanulmány szerint az egész éven át folytatott futás endorfint szabadít fel, ami hideg időben külön jót tesz a szervezetünknek: segíthet leküzdeni azt az enyhe depressziót, amit a sötétség okozhat számunkra, valamint a futás hideg időben szabályozza a testsúlyt is, ami különösen hasznos lehet az ünnepek alatt és után.

Fogadd meg a tippeket, hogy felkészülten vághass neki a téli futásnak, és élvezetes legyen a mozgás.

Ne öltözz túl!

Nagyon fontos a réteges öltözködés, de ezt sem kell túlzásba vinni. Válassz több vékony réteget ahelyett, hogy vastag pulóvereket vennél egymás fölé. Öltözz úgy, hogy induláskor egy picit fázz, hiszen ha elkezdesz mozogni, akkor a tested hőt termel majd, így elmúlik a hideg érzete. A vékony rétegek viselése pedig segíti a hőszigetelést, ha pedig nagyon meleged lenne futás közben, akár le is vehetsz belőlük egyet. Ha nem háztól házig futsz, mindenképp vigyél magaddal egy száraz, meleg ruhadarabot, amit nem viselsz futás közben, viszont amikor megállsz, fel tudod venni – ezzel is elkerülheted a megfázást. Amint hazaérsz, azonnal vedd le magadról a nedves, izzadt ruhadarabokat.

Viselj technikai ruházatot!

Válassz kifejezetten futáshoz készült technikai ruházatot, amelyek elvezetik a test felületéről a nedvességet. Érdemes beruházni egy szett téli ruházatra, megérik az árukat! Óriási a választék az ún. aláöltözőkből, amelyek a testre simulnak és melegen tartják azt, ezekre pedig lehet további rétegeket venni. Az aláöltözőre tehát vehetsz akár egy hosszú ujjút technikai felsőt vagy technikai pulóvert, ha pedig igazán hideg van, akkor legfölülre mehet egy lélegző, cipzáras kabát, ami taszítja a nedvességet, véd a széltől. Jó, ha van a kabátnak kapucnija, csapadékos idő esetén ez jó szolgálatot tehet, és nagy szélben is védelmet nyújt. A technikai ruházat elvezeti az izzadtságot, nem szívja magába, így kisebb az esélye annak, hogy a rád tapadó, rád hűlő izzadt ruha miatt megfázol.
A nadrágod legyen „futóharisnya”, azaz bélelt, meleg, testhez álló cicanadrág, ha pedig nagyon hideg van, mínusz 5 fok alatt, erre akár fel tudsz venni egy bővebb futónadrágot is, vagy akár alá is felvehetsz egy rövidnadrágot, ami plusz hőszigetelő réteg. Mindenképpen érdemes sálat, sapkát és kesztyűt is viselni, hogy minél jobban meg tudd magad védeni a hidegtől.

Melegíts be nagyon alaposan!

A hidegben az izmok kevésbé rugalmasak, így ilyenkor még fontosabb a bemelegítés, mint máskor. A bemelegítés felmelegíti a testet, az izmokat, növeli a véráramlás sebességét, felkészíti a szívet a terhelésre és a mozgásra. Melegítsd be a lábaidat, a derekadat és a karjaidat is, hogy minél könnyebben tudj majd mozogni.

Óvatosan fuss!

Hóban futni fantasztikus érzés, mindenképpen próbáld ki! Figyelj azonban arra, hogy olyan cipőt viselj, ami a nedves, csúszós felületen könnyen tapad, így csökken a csúszkálásból fakadó sérülésveszély esélye. Az instabil talajon fokozottan oda kell figyelni a lépteidre, nyugodtan rövidítsd le a lépéseket. Ez ugyan lassítja a mozgást, de nem télen kell megdönteni az egyéni csúcsaidat, ilyenkor inkább a mozgás élvezete és a kilométergyűjtés a cél.

Igyál eleget!

A hidegnek köszönhetően a test érezhetően nem igényel annyi folyadékot a futás során, mint nyáron, de ne dőlj be, futás előtt és után is fogyassz elegendő folyadékot, hogy a szervezeted megfelelően hidratált maradhasson. Ha pedig hosszabb futásra indulsz, gondoskodj magadnak frissítőről.

Légy látható!

Télen a hobbifutók többsége sötétben edz, hiszen legtöbbünknek munka előtt vagy munka után van ideje elindulni. Saját testi épséged érdekében ügyelj arra, hogy látható legyél, a ruhádon legyenek fényvisszaverő csíkok (szerencsére a téli futóruhák többségén alapból vannak ilyenek), és fejlámpát is viselhetsz, ha nem teljesen kivilágított helyen edzel.

Mínusz 10 fokig, de akár mínusz 15-ig is ki lehet menni szerintem futni a szabadban, rendesen felöltözve futás közben sem fogsz fázni. De ha úgy ítéled meg, hogy számodra túl hideg van a kinti edzéshez, akkor nyugodtan menj terembe és fuss futópadon.


A téli futás lényege, hogy élvezd a mozgást, fuss lazán, könnyedén, figyelj a téged körülvevő természetre, hangokra, zajokra, és persze magadra.

2012\12\12 haanchee 1 komment

Tél van...

Ha minden szép és jó, ez lesz az első olyan telem, amit ténylegesen átfutok. Eddig is próbálkoztam azzal, hogy hóban, fagyban, jeges szélben is a szabadban fussak, de sosem sikerült igazán. Meglátom, hogy most hogy alakul, de úgy érzem, minden eddiginél nagyobb szükségem van a futásra ebben az időszakban.

A tél elég sok változást hozott számomra. Milcsi sajnos már kétszer volt beteg, úgyhogy igyekszem őt megóvni egy újabbtól. Épp ezért a vele való babakocsis futásokat tavaszig biztosan szüneteltetem. Eddig nem találtam konkrét összefüggést az eddigi betegségei és a hidegebb időben való futás között, de nem kockáztatok, mert lehet, hogy én is hozzájárultam ahhoz, hogy szegénykém lebetegedjen. Pedig jó kis délelőtti program volt az edzés, egyrészt levegőn voltunk, másrészt Milcsi hamar elaludt, így megvolt a délelőtti szunyálása, én pedig nyugodtan döcöghettem fel s alá a rakparton.

Mivel Milcsivel már nem futok, hát nélküle kell megtennem. Ez azt jelenti, hogy hétköznapokon csak akkor tudok elmenni, ha Milán már hazajött, és tud vigyázni a kismanóra - aztán mikor én hazarohantam, akkor ő megy el futni, és én vagyok ismét a gyerekkel. Ennek következtében elég kevés időt tudunk együtt tölteni hárman, de hát most ez van. Nehéz.

Hogy őszinte legyek, a nagyon-nagyon hideget nem szeretem - és nem azért, mert hideg, hanem mert annyi ruhát kell magamra aggatni, hogy rosszul vagyok tőle. A futószerkóm most egy trikóból, egy vékony hosszú ujjúból, egy pulcsiból és egy dzsekiből áll, alul pedig háromnegyedes gatyát viselek, rajta a téli hosszú. És persze sapka, fülvédő, kesztyű. Néha az öltözés tovább tart, mint maga a futás. :) És ez a szerkó még nem az igazi, mert amint elkezdek futni, izzadok, mint egy ló, és iszonyú melegem lesz, viszont akkor már nem merek levenni semmit magamról, mert akkor meg megfázom. Ez is nehéz.

winter.jpg

A sötéttel igazából nincs bajom, ha futásról van szó, bár egyébként sem sok fény ér, mert a nap nagy részét a lakásban töltjük. A Margitsziget már ki van világítva jó ideje, a rakparton is vannak lámpák, így nem rossz futni, van elegendő fény, viszont aki szembe jön, legalább nem látja, ha vicsorgok, vagy lila a fejem az erőlködéstől. :) Hóban viszont kifejezetten szeretek futni, egyszer már össze is jött, egy nagyon vékony rétegben megmaradt a betonon is a havacska, én pedig örömmel ropogtattam. Várom már, hogy essen nagyobb is, és abban is kocoghassak egyet.

Idén végre nem szeretnék beteg lenni. Tavaly többször voltam megfázva (terhesen igen jó mulatság volt), tavalyelőtt pedig a megfázásból lett egy szuper arcüreg-gyulladásom. Ezt most szeretném elkerülni, úgyhogy próbálok csak úgy futni, hogy az orromon tudjam a levegőt venni. De mivel hideg van, az arcom azért mindig le akar fagyni. Terveim között szerepel beszerezni egy vékony futómaszkot, amit az arcomra tudok húzni, hogy melegítsen, így hátha nem lesz semmi bajom.

Most már nem döngetek ezerrel, semmi nagy tempót nem próbálok meg produkálni, csak lazán, kényelmesen futok (de azért 6 percen belül) - úgysem télen kell gyorsulni. Nekem sem ez a célom, inkább az, hogy a megszerzett edzettséget, állóképességet megtartsam, és minél több kilométert gyűjtsek. Utánaszámoltam, meglesz idén a 900 km, ami szerintem igencsak szép ahhoz képest, hogy március végén felvágták a hasamat, és májusban kezdtem csak el futni - rendesen pedig június óta edzem. :) Amiatt pedig különösen büszke vagyok magamra, hogy mióta rögzítem az edzéseimet, ez lesz a második legtermékenyebb évem a 2010-es 1001 km után (akkor viszont nem szültem gyereket). :)

És hogy miért van minden eddiginél jobban szükségem a mozgásra? Hát mert egész napra be vagyok zárva a lakásba, amit nem igazán élvezek. Akármennyire is jól elvagyunk, játszunk, vidámkodunk, mégis jó, ha kimehetek a szabadba kicsit. A beteg gyerekkel kimozdulni nem igazán ajánlott, így mostanában legfeljebb egy-egy nagyon rövid sétát teszünk a környéken, orvos, gyors boltozás, posta, ami muszáj. Aztán pedig itthon boldogítjuk egymást a kis örökmozgómmal, aki most már az egész lakást bebarangolja négykézláb - iszonyú ügyes, viszont az eddigieknél még nagyobb figyelmet igényel, ami erősen le tudja szívni az agyam. Így már egy félórányi szabadság (vagyis futás) is hatalmas segítség, kiszellőztetem a fejem, levegőzöm, megmozgatom magam, és aztán újra száz százalékosan oda tudok koncentrálni Milcsire. Mert azért elsősorban most Anya vagyok, aki mellesleg fut. :)