Egy kis önmasszázs - SMR hengerrel

Biztosan hallottál már az SMR hengerről, vagy Foam Rollerről, és talán már használtad is. Futóknak, aktív sportolóknak szerintem nagyon hasznos eszköz, amit érdemes beszerezni és rendszeresen használni. Ha fáj a lábad, feszülnek az izmaid, merev a hátad, fáj a derekad, a nyakad, ez a henger segíthet rajtad.

Mi az az SMR?

Ez egy rövidítés, a Self Myofascial Release angol kifejezés rövidítése, ez magyarul azt jelenti, hogy saját izompólyáink felszabadítása. A módszert és a hozzá tartozó eszközt azért fejlesztették ki, hogy az izmokban, izompólyákban kialakult feszültségeket fel tudjuk oldani, el tudjuk lazítani, méghozzá külső segítség nélkül. Te kellesz hozzá, és az eszköz, ami "masszíroz". Nem kell masszőrhöz menned (persze, azért ha teheted, néha iktasd be, mert mégiscsak az az igazi!), csak fogni a hengert, és rendszeresen használni, akár minden edzés után. Ezzel segíted az izmok regenerálódását, csökkented a sérülésveszélyt. A masszírozás következtében az izmot körülvevő hártya, az izompólya ellazul, ezáltal az izom visszanyeri az eredeti tónusát. A letapadások fellazulnak, az izom felfrissül, könnyebben kiürülnek belőle a méreganyagok is.

smrhenger.jpg

Hogy működik?

Adott a henger, ez lehet sima felületű, de kapható bordázott felületű is, amelyen a kisebb-nagyobb "kitüremkedések" vannak. A henger belső része kemény műanyagból készült, így nagy testsúlyt is elbír, tartós, nem deformálódik, a külső rétege pedig szivacsos, de keményebb anyag, ami a testtel érintkezik és masszíroz.

A hengert le kell tenni a talajra, és ráülni, ráfeküdni azzal a testrészeddel, amit meg szeretnél masszíroztatni, majd óvatosan el-vissza gurulni rajta úgy, hogy a henger masszírozzon. Ne ijedj meg, de fájni fog, a lényege viszont pont ez. Hogy megtaláld a testeden azokat a pontokat, felületeket, ahol letapadás, görcs van, és ezeket szépen óvatosan ki tudd masszírozni, a feszültségeket fel tudd oldani. A rendszeres használat során a fájdalom csökkenni fog, hiszen ha sokszor "hengerezel", akkor egyre kevesebb feszültség lesz az izmaidban. Ez kb. olyan, mint a nyújtás, minél többször, minél kitartóbban csinálod, annál jobban fog menni.

Óvatosan fogj hozzá a masszírozáshoz, lassan gurulj ide-oda a hengeren, ne agresszívan csináld. Ha megtaláltad a legfájdalmasabb pontot, akkor próbáld meg kimasszírozni. Igen, baromira fájni fog, de ha összeszorítod a fogad és kibírod, hogy a gócpont kilazuljon, utána sokkal jobb lesz - kb. 15-20 másodpercnyi "kínzás" után csökkenni kezd a fájdalom!

Edzések után érdemes 10-15 percet szánni az önmasszázsra, az izmok hálásak lesznek érte. Én főként a futás miatt "megfáradt" lábaimat szoktam vele kínozni, kimasszírozom a combomat, a vádlimat, de a derekam és a nyakam is át szoktam vele dolgozni, remekül kiropogtat.      

Fontos, hogy a már meleg (bemelegedett) izmokat masszírozd, ne a hideg, merev izmokat - ugyanúgy, mint ahogyan a nyújtást is meleg izmokkal végezzük.

Amikor megvettem a hengeremet, keresgéltem a neten videókat, hogy mit hogyan érdemes - ezt a Livestrong Women videót ajánlom első körben, nagyon jól összeszedte a legfontosabb testrészek "hengerezési" technikáit. Tovább keresgélni persze lehet, ha beírod a Youtube keresőbe, hogy foam roller vagy SMR, rengeteg videót találhatsz. Próbáld ki!